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薄毛の原因はエストロゲンの減少？女性ホルモンを補う方法

女性の薄毛

男性に比べ薄毛人工が少ない女性。その理由は「エストロゲン」という女性ホルモンが大きく関係しています。

エストロゲンはヘアサイクルの成長期を長くし、髪を成長させる働きがあるため、これを増やすのに良いとされる食材を意識してたくさん摂取している方もいますが、実はそれだけでは不十分。

そこで今回は薄毛改善効果のある女性ホルモンの働きと、エストロゲンを増やすための食材、正しく補う方法について紹介します。

女性ホルモンと薄毛の関係

薄毛の女性

卵巣から分泌される「エストロゲン」と「プロゲステン」。この2つのホルモンのことを女性ホルモンと呼びます。この2つは、妊娠、出産を控える女性にとって欠かせないホルモンで、美しい髪に大きく関与しているのは「エストロゲン」です。

エストロゲンは、脳から指令を受けた卵巣が卵胞を刺激し、この成長した卵胞からエストロゲンが分泌されるようになります。そのため別名「卵巣ホルモン」とも呼ばれ、赤ちゃんのベットとなる子宮内膜を作る働きがあります。

ただ妊娠や出産のためだけに活躍するのではなく、その他にも自律神経に働きかけて心を安定させたり、女性らしい体型を作ったり、美しい肌や髪質のためにも欠かせないホルモンです。

エストロゲンは生理の後半から分泌量が増え始めて、排卵日直前にもっとも高まり、生理が始まる数日前から減少していきます。女性が生理前にニキビが増えるなど肌荒れをするのはそのためです。

また、エストロゲンは20代後半をピークにどんどんと減っていき、閉経後は一気に減少します。生理が終わる更年期の女性が心も体も不安定になるのは、エストロゲンが急激に減少するためで、薄毛に悩む女性もこの年代がもっとも多いです。

東京ウィメンズクリニック（ヘアメディカルビューティー）で院長を勤められている浜中聡子医師も、女性ホルモンのエストロゲンが減少すれば、頭頂部（つむじ周辺）の薄毛進行するとおっしゃっています。
【参考】東京ウィメンズヘルスクリニックの見学会レポ＠女性の薄毛治療で人気

「減ってしまうものは補えば良い」ということでエストロゲンを増やすにはどうしたらよいか？

一般に売られているサプリは、イソフラボンやプエラリアなどの成分で、エストロゲンとよく似た働きをしますが、エストロゲン自体を補充しているわけではありません。

エストロゲンは摂取が過剰になると、子宮がんや乳がんのリスクが高まるので、病院から処方されるホルモン投薬は、一般的には販売されていません。リスクを抑えて女性ホルモンを補うには、豆腐・納豆・おから・豆乳・味噌など食品から食事として摂るのがおすすめです。

アーモンド

女性ホルモンと言えば「エストロゲン」が注目されますが、プロゲステロンの存在も忘れてはいけません。プロゲステロンは、月経後半の高温期を安定させる役割がありま、プロゲステロンの分泌量が少ないと体温調節が上手くできずに、体調が不安定になってしまいます。

また女性ホルモンは2つのバランスがとても重要で、どちらかだけを過剰に摂取してバランスが崩れてしまうと、心が不安定になったり、副作用のリスクが高まるなど体には良くありません。

そのためイソフラボンを含む食材だけを意識するのではなく、プロゲステロンの分泌を整えるビタミンＥを多く含む食材も合わせて摂ることが必要です。

■ビタミンEが多く含まれる食材

お腹を押さえる女性

女性ホルモンは自律神経に働きかけて心を安定させる効果もある。と上記で説明しましたが、実は女性ホルモンと心は密接に繋がっていて、心を調整し元気にすることで女性ホルモンの分泌を促すこともできます。

ストレスを溜めたままにしていると生理が遅れたり、こない月があった。という経験をしたことがある女性は多いのではないでしょうか？

また、強いプレッシャーを感じて月経周期早まるということもあります。このように心の負担が大きくなると女性ホルモンはバランスを崩して、直接月経周期に影響がでます。

「ストレスを感じない心と身体になる！」というのが理想的ですが、現実にはなかなか難しいので、ストレスを感じたら小出しに発散するようにしましょう。

イライラしたら枕に突っ伏して叫ぶ、などお金も時間もかからないストレス解消法は意外とたくさんあります。

またストレスは直接睡眠の質にも関わってきます。毎日お布団に入る時は、心がリラックスしている状態が理想的です。

手をつなぐ女性

思っている以上に効果的なのは「恋をする！」こと。「もう、年だから…」と恥ずかしがることはありません。

身近な旦那さんにはときめかない…かもしれないので、そんな時はドラマの中の俳優さんや歌手でも良いですし、スポーツ選手でもOK。

トキメキを覚えることは、間違いなく女性ホルモンの分泌を促進します。恋をしている女性はキレイ。と昔から言われていますが、単に身なりに気をつかったり、オシャレに目覚めるという理由だけではありません。

実際に心臓の拍動が早くなり顔色も良くなりますし、女性ホルモンが分泌され肌もきれいになっているからです。

女性の心と身体、更に薄毛にまで大きな影響を与える女性ホルモンは、年齢とともに減少していくことを止められません。

でもその減少の影響を最大限少なくすることは可能です。そのためには、女性ホルモンの「エストロゲン」と「プロゲステン」は2つで1つと考え、どちらかだけを過剰に摂取しないようにしましょう。

特に「エストロゲン」だけを意識して大豆製品ばかりを食べ続けている人は、「プロゲステン」の働きを整えるビタミンE食品も十分に取り入れるようにしてくださいね。

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