頭皮の冷え対策に大切なこと【haruシャンプー使用11ヶ月経過】

冬は身体だけでなく頭皮も冷えてしまいます。冷えてカチカチになった頭皮をケアするには、天然由来100%のharuシャンプーで頭皮マッサージをするのがおすすめですが、残念ながらそれだけでは足りません。

髪に大切なのは「内側からのケア」つまりバランスの良い食事ってことですね。髪に必要な栄養をきちんと摂れば、haruシャンプーとの相乗効果でもっとキレイな髪になれますよ。

髪に欠かせない栄養素とは？

■ミネラル類

亜鉛が豊富に含まれる栄養素はとても大切で、不足すると毛母細胞の細胞分裂がスムーズに行われないことがあります。またメラニン色素の合成に欠かせない銅や鉄分も髪質を守るうえで重要です。

■タンパク質

タンパク質には、動物性タンパク質（肉や魚、乳製品など）と植物性タンパク質（大豆やピーナッツなど）があり、働きはだいたい同じなのですが、動物性のほうが吸収率がよく、植物性は血中のコレステロールを下げる効果があるので、どちらかだけに偏らないように食べるようにしましょう。

■ビタミン類

特に髪に必要とされているのは、タンパク質の代謝を助け髪の成長を促すビタミンB群。またビタミンCはタンパク質の構成を促進し抗菌作用もあります。ビオチンやビタミンEには血行促進作用。いろいろな食材をまんべんなく摂ることで相乗効果が高くなります。

■パスタを食べる女

どんなに髪に良い食材でも、そればかりを食べ続けても効果がでないことがほとんどです。過剰摂取で栄養素が偏れば、身体にも負担になりますし、抜け毛を促進してしまうこともあります。

早食いは抜け毛の大敵である肥満を招きます。満腹中枢が刺激される前にどんどん食べてしまうので、つい食べ過ぎてしまうのです。満腹感を感じるには、食事を始めてから20分はかかると言われていますので、食事の時はゆっくりよく咬み20分以上かけて食べるようにしましょう。

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